Cardápio do dia

Imagem: Reprodução.

Hoje decidi mostrar aqui o cardápio que estou seguindo. Existem várias opções no meu cardápio, mas vou colocar aqui apenas aquilo que vou consumir no dia. Vale salientar que é tudo baseado naquilo que eu gosto de comer e que foi feito por uma nutricionista. Apesar de não parecer tanto, é um cardápio pouco calórico, com os alimentos fracionados, resultando na reeducação alimentar.

7h – Desjejum

Leite desnatado – 1 copo (200ml) ou 2 colheres de sopa cheias (se pó) Fruta – 1 equivalente (Sugestão: Banana prata – 1 unidade média)

Farinha de aveia ou aveia em flocos finos – 1 colher de sopa cheia

Nutren Active – 2 colheres de sopa cheias (shake de vitaminas que pode ser encontrado em qualquer super mercado, dê preferência ao sabor baunilha)

(Bater tudo no liquidificador e tomar)

10h – Lanche

Iogurte desnatado – 1 unidade comercial

12h – Almoço

Salada crua e cozida – à vontade

Azeite de Oliva Extra Virgem – pouca quantidade (1 colher de sobremesa)

Frango – 1 filé de peito médio ou 2 colheres de sopa cheias (se desfiado)

Arroz ou Macarrão – 2 colheres de servir cheias

(Se possível, preferir o arroz integral)

Farofa ou Purê – 1 colher de sopa cheia

15h30 – Lanche

Fruta – 1 equivalente

Biscoito integral Nestlé original ou 3 cereais – 1 pacotinho

18h30 – Jantar

Sanduiche de pão de forma integral – 2 fatias

Queijo (preferir os brancos: Ricota, Minas Frescal ou Cottage) – 1 fatia média ou Requeijão light – 1 colher de sopa

Presunto de peru light ou Peito de peru light ou Blanquet de peru light – 1 fatia média

21h – Ceia

Cookies integrais – 3 unidades (vende em qualquer super mercado, dê preferência ao de aveia).

Não há nada nessa dieta com o gosto ruim, apenas aquilo que é gostoso de comer, faz bem e você se sente cheio o dia todo, além de ser rica em fibras e vitaminas. Tente pelo menos um dia ou faça uma adaptação daquilo que você normalmente come, troque o arroz ou macarrão comum pelo integral, o biscoito comum pelo integral, o leite integral pelo desnatado e fracione os alimentos em cinco ou seis refeições ao dia. Apenas fazendo isso, você vai sentir uma diferença enorme, vai se sentir mais leve, saudável e disposto no seu dia a dia.