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Imagem: Reprodução. |
Hoje decidi mostrar aqui o
cardápio que estou seguindo. Existem várias opções no meu cardápio, mas vou
colocar aqui apenas aquilo que vou consumir no dia. Vale salientar que é tudo
baseado naquilo que eu gosto de comer e que foi feito por uma nutricionista.
Apesar de não parecer tanto, é um cardápio pouco calórico, com os alimentos
fracionados, resultando na reeducação alimentar.
7h – Desjejum
Leite desnatado – 1 copo
(200ml) ou 2 colheres de sopa cheias (se pó) Fruta – 1 equivalente (Sugestão:
Banana prata – 1 unidade média)
Farinha de aveia ou aveia
em flocos finos – 1 colher de sopa cheia
Nutren Active – 2 colheres
de sopa cheias (shake de vitaminas que pode ser encontrado em qualquer super
mercado, dê preferência ao sabor baunilha)
(Bater tudo no
liquidificador e tomar)
10h – Lanche
Iogurte desnatado – 1 unidade
comercial
12h – Almoço
Salada crua e cozida – à vontade
Azeite
de Oliva Extra Virgem – pouca quantidade (1 colher de sobremesa)
Frango
– 1 filé de peito médio ou 2 colheres de sopa cheias (se desfiado)
Arroz ou Macarrão – 2 colheres de
servir cheias
(Se possível, preferir o arroz
integral)
Farofa
ou Purê – 1 colher de sopa cheia
15h30 – Lanche
Fruta – 1 equivalente
Biscoito
integral Nestlé original ou 3 cereais – 1 pacotinho
18h30 – Jantar
Sanduiche de pão de forma integral
– 2 fatias
Queijo (preferir os brancos:
Ricota, Minas Frescal ou Cottage) – 1 fatia média ou Requeijão light – 1 colher
de sopa
Presunto
de peru light ou Peito de peru light ou Blanquet de peru light – 1 fatia média
21h – Ceia
Cookies
integrais – 3 unidades (vende em qualquer super mercado, dê preferência ao de
aveia).
Não
há nada nessa dieta com o gosto ruim, apenas aquilo que é gostoso de comer, faz
bem e você se sente cheio o dia todo, além de ser rica em fibras e vitaminas.
Tente pelo menos um dia ou faça uma adaptação daquilo que você normalmente
come, troque o arroz ou macarrão comum pelo integral, o biscoito comum pelo
integral, o leite integral pelo desnatado e fracione os alimentos em cinco ou
seis refeições ao dia. Apenas fazendo isso, você vai sentir uma diferença
enorme, vai se sentir mais leve, saudável e disposto no seu dia a dia.
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