segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Cardápio do dia

Imagem: Reprodução.
Hoje decidi mostrar aqui o cardápio que estou seguindo. Existem várias opções no meu cardápio, mas vou colocar aqui apenas aquilo que vou consumir no dia. Vale salientar que é tudo baseado naquilo que eu gosto de comer e que foi feito por uma nutricionista. Apesar de não parecer tanto, é um cardápio pouco calórico, com os alimentos fracionados, resultando na reeducação alimentar.

7h – Desjejum
Leite desnatado – 1 copo (200ml) ou 2 colheres de sopa cheias (se pó) Fruta – 1 equivalente (Sugestão: Banana prata – 1 unidade média)
Farinha de aveia ou aveia em flocos finos – 1 colher de sopa cheia
Nutren Active – 2 colheres de sopa cheias (shake de vitaminas que pode ser encontrado em qualquer super mercado, dê preferência ao sabor baunilha)
(Bater tudo no liquidificador e tomar)

10h – Lanche
Iogurte desnatado – 1 unidade comercial

12h – Almoço
Salada crua e cozida – à vontade
Azeite de Oliva Extra Virgem – pouca quantidade (1 colher de sobremesa)
Frango – 1 filé de peito médio ou 2 colheres de sopa cheias (se desfiado)
Arroz ou Macarrão – 2 colheres de servir cheias
(Se possível, preferir o arroz integral)
Farofa ou Purê – 1 colher de sopa cheia

15h30 – Lanche
Fruta – 1 equivalente
Biscoito integral Nestlé original ou 3 cereais – 1 pacotinho

18h30 – Jantar
Sanduiche de pão de forma integral – 2 fatias
Queijo (preferir os brancos: Ricota, Minas Frescal ou Cottage) – 1 fatia média ou Requeijão light – 1 colher de sopa
Presunto de peru light ou Peito de peru light ou Blanquet de peru light – 1 fatia média

21h – Ceia
Cookies integrais – 3 unidades (vende em qualquer super mercado, dê preferência ao de aveia).

Não há nada nessa dieta com o gosto ruim, apenas aquilo que é gostoso de comer, faz bem e você se sente cheio o dia todo, além de ser rica em fibras e vitaminas. Tente pelo menos um dia ou faça uma adaptação daquilo que você normalmente come, troque o arroz ou macarrão comum pelo integral, o biscoito comum pelo integral, o leite integral pelo desnatado e fracione os alimentos em cinco ou seis refeições ao dia. Apenas fazendo isso, você vai sentir uma diferença enorme, vai se sentir mais leve, saudável e disposto no seu dia a dia.

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