Vamos conversar sobre cardápios
ou dietas. Não é fácil montar seu próprio cardápio, por isso é muito importante
o apoio de um nutricionista, mas se você não tem condição de ir a um
profissional, você pode fazer uma adaptação para alternativas mais saudáveis no
seu cardápio diário. Para isso você vai ter que observar alguns pontos muito
importantes pra que você regule seu organismo e tenha seu metabolismo
funcionando da melhor forma possível.
Pra começar faça uma lista
daquilo que você costuma comer diariamente e verifique o tamanho das porções.
Se você observar que os alimentos que você costuma consumir são muito
calóricos, tente adaptar as receitas utilizando alimentos mais magros para prepará-las.
Use leite desnatado no lugar do integral, azeite no lugar do óleo, margarina
light no lugar da manteiga, sal light ou sal nenhum, açúcar mascavo no lugar do
refinado e assim por diante. E vamos a parte principal da montagem do cardápio,
que são o tamanho das porções e os horários.
Se você faz poucas refeições
ao dia e consome grandes porções para compensar, divida essas porções em várias
refeições ao longo do dia. E é muito importante não tomar líquidos durante as
refeições e sim 30 minutos antes e uma hora depois, siga esses horários e
consuma muita água durante o dia.
Veja uma tabela com exemplo
de horários:
Como serão realizadas muitas
refeições ao longo do dia, as porções deverão ser bem menores. Em outras
postagens colocarei aqui exemplos de cardápios com receitas. Dessa forma você
poderá perder peso mais rápido do que se espera, apenas prestando atenção nos
horários corretos e seguindo algumas dicas.
Preferir:
Pães, biscoitos e cereais
integrais;
Frutas com maior teor de água:
melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;
Frango sem pele, peru, chester e
peixes magros;
Ovos cozidos, pochê ou mexidos no
leite desnatado;
Massas com molho de tomate ao
invés de queijos cremosos e molhos brancos;
Beber bastante água, 8 a 10 copos
de 200 ml de água por dia entre as refeições;
Preferir cereais integrais (trigo,
aveia, arroz);
Comer devagar, mastigando bem os
alimentos (15x por porção);
Preferir preparações cozidas,
assadas ou grelhadas;
Fazer alguma atividade física, com
orientação de um profissional.
Basta
seguir essas orientações e você terá um emagrecimento saudável e continuo, além
de reeducar a sua alimentação para o melhoramento das funções do seu organismo,
tais como, do sistema digestivo e do metabolismo.
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