Prepare o cardápio da semana e organize seu tempo

Marmitas que fiz para minha irmã , Rebeca Cordeiro, levar ao trabalho.

Nos dias atuais, tanto a mulher como o homem possuem uma rotina agitada. É o trabalho, os filhos, os problemas, a casa, ou seja, você tem tempo para tomar conta de tudo, menos de você. Esse é o momento de reavaliar suas prioridades, se organizar e arranjar um tempinho pra todas essas coisas e inclusive para a sua saúde e bem estar. Então se você não tem quem prepare seus alimentos pro dia a dia e acaba comendo todas aquelas comidas industrializadas e gordurosas fora, aqui vai à dica.

Tire um momento do seu domingo para se organizar e prepare todos os seus cardápios para a semana toda, no caso do almoço, deixe as porções no congelador e quando for ao trabalho é só levar e assim você não vai ter mais aquela desculpa de que não teve tempo para se alimentar direito.

Como sempre, tudo começa no supermercado, monte o seu cardápio escrito antes e compre os alimentos para a semana toda. Em seguida é só montar nas vasilhas. Mas atenção! No dia anterior você coloca os alimentos na marmita que você vai levar. Os alimentos congelados vão ficar cada um em um recipiente diferente e assim não correrá o risco de azedar a comida. Você pode congelar arroz, carne, feijão, purê de batatas e até sanduíches. 

Aqui vai um exemplo de cardápio para levar ao trabalho e passar o dia sem preocupação.

7h – Desjejum

1 iogurte comum. (Sugiro o Danone light, se você não quer o light pode tomar um da Active que possui bastante fibras e vitaminas)

10h – Lanche

1 barra de cereal (Sugestão: Trio da Nestlé)

12h – Almoço

Salada crua e cozida – à vontade

Azeite de Oliva Extra Virgem – pouca quantidade (1 colher de sobremesa)

Frango – 1 filé de peito médio ou 2 colheres de sopa cheias (se desfiado)

3 colheres de servir cheias de arroz integral

1 colher de sopa cheia de purê de batatas.

15h30 – Lanche

5 unidades de cookies integrais de aveia

18h30 – Jantar

Sanduíche de pão de forma integral – 2 fatias

Queijo (preferir os brancos: Ricota, Minas Frescal ou Cottage)

1 colher de sopa cheia de atum.

21h – Ceia

1 fruta (sugiro maçã).

Coloque já na noite anterior os alimentos que você deverá consumir até às 15h na sacola e na marmita para levar ao trabalho. Quando chegar em casa, retire seu sanduíche do congelador, espere descongelar e esquente. Assim você vai se sentir alimentado o dia todo e não vai ter tanto trabalho durante a semana, apenas o de colocar os alimentos na sacola para levar no dia seguinte.